Обзор приложения Runkeeper, основанный на длительном опыте использования. Мобильное приложение RunKeeper - «Приложение, заставляющее двигаться! Результаты на фото» Как отслеживать свои успехи
Что делать, если душа и тело просит бега, но рядом нет тренера, который будет следить за вашим прогрессом? Установите спортивный трекер RunKeeper прямо на ваш смартфон!
Введение
Считается, что бег – один из самых эффективных и простых видов спортивных физических нагрузок. Регулярные занятия бегом помогают похудеть, укрепляют мышцы, нормализуют газообмен в организме, улучшают кровообращение и повышает выносливость.
Чтобы занятия бегом реально приносили пользу, необходимо составить для себя четкую программу тренировок. Удобнее всего это сделать с помощью специального приложения на телефон для бега.
Рассмотрев лучшие приложения для бега на Андроид, команда Bodymaster полноценно протестировала возможности популярного приложения для бега RunKeeper: GPS бег ходьба, которое вы можете скачать на странице в магазине Google Play .
Оценить, как выглядит приложение на экране смартфона, и познакомиться с его основными функциями, вы можете в нашем видео:
Как работает приложение для измерения бега RunKeeper
Принцип работы приложения RunKeeper основан на традиционном для подобных фитнес-трекеров функционале – программа через датчик GPS отслеживает ваш маршрут, вычисляет скорость и пройденные километры.
Однако есть в приложении одна полезная функция, которую редко можно встретить в подобных программах. В настройках можно выставить пробег спортивной обуви. Здесь нужно указать марку и модель и внести максимальное количество километров. В определенный момент умное приложение предупредит, что скоро подойдет время полного износа, и беговые кроссовки нужно будет сменить.
Это важно!
У любых кроссовок есть свой определенный срок жизни. Как правило, пробег спортивной обуви определяется самим производителем, однако часто этот параметр занижен в половину стандартной дистанции в 500 км – ведь вы должны купить новую пару любимого бренда в новом сезоне.
Но как самому определить, сколько могут прожить кроссовки? Самый очевидный показатель – степень изношенности полимерной подошвы. Если она упругая и твердая – все в порядке, кроссовки еще жизнеспособны, если мягкая и рыхлая – меняйте, иначе есть риск нанести себе травму из-за недостаточной амортизации.
Считается, что не очень тяжелый человек, который весит около 70 кг, может пробежать в одних кроссовках не менее 750 км. Если же вы весите более 90 кг – нагрузка на обувь возрастает, следовательно, максимальная дистанция, которую вы можете пробежать, сокращается примерно до 500 км.
После того, как вы установили приложение, внесите свои физические данные: рост, вес и возраст. Это поможет приложению точнее вычислить ваши показатели во время забега.
Затем даете приложению разрешение определять ваше местоположение. После этого датчик GPS включится автоматически.
На вкладке в боковом меню добавьте цель, чтобы ее выполнение мотивировало вас на работу над собой:
- Самая длительная тренировка
- Сбросить вес
- Выполнить забег
- Преодолеть общую дистанцию
- Частота в неделю
Постановка цели – основа мотивации, как спорте, так и целом по жизни. Ставя перед собой цель и намечая срок на ее выполнение, человек психологически настраивается на ее выполнение: не забрасывает тренировки после первых самых утомительных дней, постепенно увеличивает нагрузки, получает удовольствие от каждого пройденного шага.
О том, где искать мотивацию и поддерживать в себе позитивный настрой на всем пути к цели, вы можете прочитать в нашей статье 12 шагов к достижению забытых целей .
Настройка тренировки
На главном экране указываем тип занятий, среди тех, которые заложены в приложение: бег, ходьба, плавание, велоспорт, скандинавская ходьба – любая аутдор-активность.
В бесплатной версии приложения у вас есть доступ к тренировкам вне режима. Подключаем синхронизацию данных с GoogleFit, выбираем тип активности:
- Легкая на 20 минут
- Дистанция 2,25 мили
- 2 мили с отдыхом
- Тренировка на сжигание калорий
- Бег/ходьба/бег
- Туда и обратно без спешки
- Знакомство с интервалами
- Бег плюс ходьба
- Короткие рывки
- Набираем и сбавляем скорость
- Легкий бег
Здесь же можно задать личную тренировку, если вы практикуете интервальный бег, приложение поможет создать оптимальные скоростные отрезки на дистанции. Для этого нужно перейти в раздел «Добавить интервал» и сделать разметку:
- Указать темп интервала (медленно, умеренно, быстро)
- Выбрать тип интервала (расстояние или время)
- Назначить длину интервала (в милях или секундах)
Настройте необходимое количество интервалов, и обязательно поставьте галочки напротив пунктов разминки и заминки. Разминка поможет подготовить мышцы к пробежке, а заминка восстановит тонус, температуру тела и сердечный ритм.
Подробнее том, для чего нужна разминка и заминка, и как правильно выполнять эти упражнения, вы можете прочитать в нашей статье Разминка и растяжка, упражнения для разминки. Кроме того, составить для себя программу соответствующих упражнений можно с помощью специального приложения Упражнения для заминки и разминки , обзор которого вы найдете по ссылке.
Купив подписку на платную версию приложения за 600 рублей в месяц, вы получаете доступ к персональным тренировкам в одном из двух режимов:
- Бег для тонуса
- Подготовка к забегу
Выбрав первый режим, вы пройдете оценку физической активности на основе небольшой анкеты. Исходя из ответов, приложение разработает индивидуальный набор тренировок на каждую неделю. Более того, исходя из результатов одной недели, RunKeeper будет корректировать план на следующую.
Мы заполнили анкету с такими данными:
- Беговые способности – новичок;
- Максимальное расстояние, которое пробежали за два последних месяца без остановки – не более 1 мили;
- Желаемое количество тренировок в неделю – 3.
В итоге приложение сформировало для нас несложную программу из трех тренировок:
- 10 минут чередования бега и ходьбы
- 12 минут чередования бега и ходьбы
- Длинная пробежка на 1,6 км
Остается лишь выбрать день и время, чтобы приложение напоминало о тренировках.
В режиме «Подготовка к забегу» приложение разработает тренировку с серьезными нагрузками, с помощью которой вы можете поставить перед собой четкую цель и подготовить себя к пробежке без остановок на дистанции от 5 км до марафонского забега. Следовательно, каждая программа тренировок займет определенное количество недель и месяцев.
Мы – ребята амбициозные, поэтому ставим себе цель пробежать 10 км. Посмотрим, какую программу нам выдаст приложение. После выбора цели, нужно наметить дату, когда мы будем пробегать назначенное расстояние. По умолчанию, это произойдет через пять недель. Далее указываем, что мы хотим пробежать дистанцию за 90 минут и получаем средний темп в 6 мин/км.
Следующий шаг – указать самую длительную недавнюю пробежку, время на прохождение дистанции и желаемое количество дней для тренировок.
На низком уровне сложности, который отлично подойдет для начинающих бегунов, получаем следующую программу:
Это важно!
У многих начинающих бегунов возникает вопрос о продолжительности тренировок и темпе бега. Многие профессиональные тренеры сходятся во мнении, что для новичков на длинных дистанциях лучше выбрать темп на 20 сек/км быстрее темпа 5-километровой дистанции. Такой темп благотворно влияет на газообмен и приток крови.
Оптимальная скорость для темпового бега должна быть на 15 сек/км медленнее, чем темп на 10 км. Время тренировки должно составлять не более 25 минут. С одной стороны, это повышает выносливость, с другой – не перегружает мышцы.
Во время длительных тренировок лучше выдерживать темп медленнее на 2мин/км, чем при забеге на 5 км. Дело в том, что пробегая в таких тренировках на слишком большой скорости, вы увеличиваете риск получить травму, а также дольше восстанавливайтесь. И запомните: чем выше температура на улице, тем медленнее следует бежать, чтобы не перегреться.
В разделе Темп выбираем с какой скоростью вы собираетесь бежать. Здесь же можно пройти испытание ASICS Pace Academy – заложенные в приложении челленджи на выносливость.
Так, в первом базовом испытании вам предложат следующие параметры:
- Тренировка на 30 минут
- 5-минутная разминка в темпе 10:30 мин/км
- 8 скоростных интервалов (30 секунд в темпе 6:40 мин/км и 2 минуты в темпе 8:40 мин/км)
- 5-минутная заминка в темпе 10:30 мин/км
Теперь остается только нажать на кнопку старт и отправиться на дистанцию. На экране секундомера будет выведено время, а также текущий и средний темп. В настройках можно добавить счетчик калорий, включить спутниковую карту и голосовые оповещения о пройденных этапах. Кстати, к своей пробежке вы можете добавить эффектный снимок, особенно, если проходите тренировку в живописных местах.
После пробежки отметьте свои ощущения и добавьте заметку о своих впечатлениях. Также вы можете указать средний пульс и даже марку обуви (впоследствии вы сможете узнать, в каких кроссовках вам удобнее всего бегать).
К сожалению, приложение не выводит счетчик на экран уведомлений, так что во время пробежки каждый раз придется запускать программу.
Вы также можете подключить друзей к своей тренировке и бегать вместе с ним. Так вы сможете оценивать результаты друг друга и добавить соревновательный элемент к своей активности.
Как отслеживать свои успехи
Все данные о ваших тренировках собираются в разделе «Обо мне». Здесь приложение подсчитывает, сколько километров вы пробежали, какие провели тренировки, а также награждает медалями за достижения: самая продолжительная пробежка, лучшая скорость на короткой дистанции/полумарафоне/марафоне, наибольшее восхождение, и так далее.
Подробная аналитика каждой тренировки доступна в платной версии приложения. Здесь на диаграмме отмечают тренировки по дистанции и динамика темпа.
Испытания RunKeeper
Несколько раз в месяц приложение RunKeeper будет предлагать вам различные типы испытаний на прочность. Так в феврале 2018 года список вызовов выглядит так:
- Испытание ASICS Pace Academy
- Get Going Challenge. Стартовое испытание, цель которого – заставить вас сделать первый шаг за пределы вашего дома. Условие, казалось бы, несложное – пробежать 1,60 км в течение двух недель. Останется лишь преодолеть собственную лень.
- Srtong Finish Challenge. Пройти непрерывную трехчасовую тренировку в течение трех недель. Засчитывается бег, ходьба, велосипед и езда на инвалидной коляске.
- February Challenge 5 км. Пробежать 5 километров в феврале.
- February Challenge 10 км. Пробежать 10 километров в феврале.
Что особенно важно и интересно, приз за испытания – не просто отметка о достижении в личном аккаунте. RunKeeper награждает фанатов бега весьма приятными бонусами. Это может быть месяц бесплатной подписки на полную версию приложения, доступ к эксклюзивной одежды от дизайнеров RunKeeper или 10-20-процентные скидки в фирменном магазине.
Здесь же вы можете задавать целевые испытания для своей группы. Вы задаете название группы и указываете два основных параметра
- Выбираете задачу. Это может быть частота или дистанция за неделю и дистанция за месяц.
- Продолжительность испытания.
Перед тем, как настроить для себе тренировку в приложении RunKeeper или подписаться на тот или иной челлендж, рекомендуем ознакомиться со списком самых распространенных ошибок, которые допускают новички в беге.
Слишком быстрое ускорение в начале дистанции
Резкий старт и максимальное ускорение приведет к тому, что вы затратите максимум усилий в первые несколько минут вместо того, чтобы распределить силы на всю тренировку. Начните с неспешного темпа и постепенно набирайте скорость.
Прохождение всех тренировок «по умолчанию»
Довольно частая ошибка – прохождение тренировок, разных по интенсивности и целям, с одинаковыми усилиями. В итоге нет результатов, как от коротких, так и от длинных забегов. Решение здесь простое: установите оптимальный темп для каждой тренировки, не выкладывайтесь через силу тогда, когда чувствуете усталость.
Исключение скоростных тренировок
Скоростные тренировки помогают росту мышечных волокон, усиливают их гибкость и прочность. Однако многие бегуны пренебрегают скоростными забегами, проходя только тренировки на километраж. Мы рекомендуем включить в свою программу бега несколько серий скоростных забегов по прямой, в горку, а также короткие быстрые ускорения.
Неправильное восстановление
Отдых и восстановление – обязательный элемент любой тренировки. Даже на дистанции в 1-2 километра мышцы и связки испытывают повышенные нагрузки, буквально растягиваются и рвутся. Если не делать перерыв между забегами, можно довести свое тело до истощения, плюс постоянно придется справляться с болью. Если вы только начинаете тренировки по бегу, отведите себе 2-4 дня на восстановление.
Сверхнагрузки
Слишком сложные тренировки ни к чему хорошему не приведут. Пробегая 20 км вместо доступных для организма 5 или 10, спортсмен рискует нанести себе травму, к тому же время на восстановление понадобится в разы больше. Поставив перед собой цель, выберете такую скорость и дистанцию, чтобы не падать с ног от усталости после каждого забега.
Заключение
В целом, RunKeeper: ходьба и бег – андроид-приложение, которое оставляет очень приятное впечатление. Возможно, это лучшее приложение для бега среди тех мобильных программ, которые составляют индивидуальные программы.
Он не перегружен лишними функциями, а все опция продуманы так, чтобы вы целиком и полностью сфокусировались на занятии спортом. Отметим и прекрасную систему мотивации: вы бегаете не просто ради отметок в аналитике, но и за вполне весомые бонусы.
Все опции, настройки и описания у данного приложения для бега на русском языке. Технических опций у RunKeeper совсем немного. Особенно приятно, что можно тонко настроить озвучку пробежки по всем необходимым параметрам или отключить ее совсем.
Стоит ли брать платную подписку? Если вам нужны самые основные опции приложения для измерения расстояния при беге с возможностью выстроить тренировку вне режима, можно смело обойтись базовой версией. Однако тем, кому требуется четкая и продуманная программа, которая будет подстраиваться под текущие результаты, стоит подумать о приобретении premium-аккаунта.
Google Play постоянно просит меня оставить отзыв на программу для бега Runkeeper , которой я пользуюсь второй год. Пришло время исполнить просьбу. Приложение это я установил по совету друга, не особо разбираясь в конъюнктуре и не парясь, не разгребая кучи отзывов. Никогда не пользовался другими приложениями. Поэтому сравнивать особо не с чем. В интернете полно статей о сравнении точности различных программ для бега. Я лично на это не заморачиваюсь. Есть определенные особенности Runkeeper , которые дают свои положительные результаты именно с опытом эксплуатации. Через год работы продукта я расширился до уровня платной версии RunkeeperGo . Использую смартфон Asus Z 00 LD . Также применяю кардиопередатчик Nexx 5.3 KB Bluetooth 4.0. Итак, подробнее о приложении.
Общее впечатление
Первое впечатление от программы, как о чем то утилитарном, простом и надежном. Минимум тычков в экран и вот уже побежали цифры-секунды-километры. Приложение в смартфоне русифицировано, в отличие от сайта, последнее обстоятельство, впрочем, не критично. Управление простое и интуитивное. Практически все функции постоянно или периодически востребованы мной. Тренировочные планы и вызовы на «слабо», типа поставь цель похудеть и все такое я пока не вкусил по причине дефицита времени и занятости на работах-маботах-заботах. Для меня нереально назначать дату тренировки именно тогда, когда нарисовал
Runkeeper
. Радует то, что разработчики заботятся о сохранении данных, видимо это их один из основных приоритетов. Тренировки сохраняются всегда. Бывали случаи, когда при завершении тренировки проходили сбои в работе приложения, но результаты сохранялись всегда. Это приятно, поскольку
Runkeeper
здесь выступает мощнейшим мотиватором - видишь свои цифры, улучшаешь их и хочется еще улучшать. Про это пишут, кстати, практически в каждом отзыве о
Runkeeper
в интернете. И то, что вся информация за весь период наблюдений сохраняется именно на сервере просто великолепно. Техническая поддержка сайта на высоте. Скорее всего, сталкиваясь с какой-то проблемой, её описание и решение уже можно найти в разделе текущих проблем. Если нет - пишешь вопрос, ответят в течении суток. Основа работы приложения - хорошая навигация в смартфоне. Без нее никуда. А если бегать трейлы, в которых большинство интересных маршрутов пролегает там, где сотового сигнала просто нет, то очевидное требование приложения, чтобы в смартфоне был хороший именно
GPS
-приемник.
Проблемы
1.
В начале сезона 2017 выяснилось, что график сердечной деятельности не записывается. При этом аудиостатистика стабильно выдавала информацию о пульсе. Отписал в техподдержку. Оказалось, что проблема общая для
Android
. Решали эту проблему месяц. С очередным обновлением все исправилось;
2.
Летом 2017 года стал замечать следующее - постепенно существенно стало увеличиваться время поиска сигнала
GPS
, вплоть до неприличных 30 минут. При этом
Google
Maps
, например, видел
GPS
сигнал довольно быстро. Было похоже что тупит именно процесс общения
Runkeeper
с модулем
GPS
смартфона. После того, как шкала
GPS
всё-таки зеленела тренировка шла в нормальном режиме. Ситуация усугубилась тем, что на паре тренировок
GPS
сигнал временно пропадал совсем и приложение спрямляло трек между точками, которые оно видело до пропадания сигнала и после его восстановления. Хотел было писать в техподдержку, но внимательно почитал общеизвестные проблемы, выяснил то, что для стабильной работы приложения требуется установка последней версии. Сделал переустановку, все стало летать. Под «летать» нужно понимать, что шкала
GPS
на странице старта тренировки позеленеет за время меньше 6 минут с момента запуска приложения, то есть в условиях «холодного» старта
GPS
. Параллельно выяснилась забавная особенность. Если начать тренировку не дожидаясь «зеленой» шкалы
GPS
, приложение конечно начнет тренировку, прогундит что-то, мол точность низкая и вопще работать не буду, но при этом всём, сигнал
GPS
найдется за минуту и начнется запись нормального трека и результатов, далее останавливаем тренировку, удаляем её и начинаем снова уже с «зеленой» шкалой
GPS
.
RunkeeprGo
На первый взгляд расширенная версия программы мало чем отличается от штатной. Несколько расширена общая аналитика. То, что действительно полезно - это рейтинг текущей тренировки в общей массе и возможность сравнения её графиков с любой другой тренировкой из данной выборки. Анализ ведется с самого начала учета тренировок.
Что можно улучшить
1.
Ввести параметр, учитывающий зависимость темп тренировки от перепада высоты. Для трейла это будет более чем востребовано;
2.
Ввести поправочный коэффициент на состояние грунта, который можно будет вводить самостоятельно. Следом ввести зависимость темпа от состояния грунта. В идеале, конечно, учитывать в одной зависимости влияние на темп и состояния грунта, и перепада высоты;
3.
«Оживить» инфографику сердцебиения - оценивать амплитуду колебаний пульса, совсем хорошо, если увязать это все к набору высоты и состоянию грунта;
4.
Ввести аудиостатистику потери сигнала
GPS
;
5.
Убрать со стартовой страницы приложения мажорных негров и китайцев, а поставить Антона Крупичку и Киллиана Джорнета.
В общем и целом,
Runkeeper
действительно толковая программа, которая все увидит, все запомнит, запишет на сайт, порадуется достижениям и замотивирует на дальнейшие успехи. Могу смело её рекомендовать к установке и применению.
Hi Five !
Решили обратиться к здоровому образу жизни и, наконец, заняться спортом? Отлично, но попробуйте добавить к инвентарю небольшое полезное приложение. Тогда можно будет увеличить эффективность занятий и полюбоваться прогрессом.
Поначалу меня упорно посещали мысли о ерунде, которой я занимаюсь с этим выбором спортивных приложений. Ведь каждый знает, сколько и чего ему нужно делать, когда остановиться и какой вес взять. И не было бы этой статьи без извечного стремления измерить все в «попугаях» и полюбоваться результатами. Еще полезно видеть свой прогресс за последнее время и слушать голосовые оповещения о смене темпа во время бега. И потом, какой iМаньяк не постарается привязать любимый смартфон к новому занятию?
Оправдание найдено и осталось дело за малым – найти идеальный софт. Первым делом я обратил внимание на предустановленный «Nike+iPod». Штука удобная, но для работы этого добра нужно купить специальный датчик от Nike. А к нему не менее специальные кроссовки. Выходит совсем не бюджетно и явно не оправдывает поставленные цели. После продолжительных поисков в App Store, я нашел свой идеал в лице RunKeeper. Детище FitnessKeeper позволяет делать 2 основные вещи: контролировать выполнение программы тренировки и записывать активность.
Интерфейс приложения чем-то схож с «Nike+iPod». Есть 3 закладки для задания параметров тренировки, просмотра истории достижений и настройки программы. Вначале нужно создать профиль тренировки в разделе «Coaching». Можно выбрать тип занятия (бег, ходьба, велоспорт и т.п.) и требуемый темп или задать список интервалов, с указанием скорости и продолжительности каждого. Еще можно выбрать плейлист iPod, который должен играть пока вы бегаете – очень удобно.
Когда пожелания указаны, кроссовки надеты и нажата большая зеленая кнопка, серьезный женский голос в наушниках начнет сообщать о необходимости ускориться или замедлиться. Все это работает прекрасно, только вот общается программа исключительно по-английски. И делает это без всякого выражения и с излишними подробностями. Честно говоря, с непривычки воспринимать такую речь сложно.
С момента нажатия кнопки «Start Activity» и до остановки ведется скрупулезная запись вашего маршрута с разбивкой по средней скорости, темпу и подъемам-спускам. Все данные по окончании тренировки отправляются на сервер программы. Посмотреть масштабы уничтоженных калорий и маршрут забега можно прямо на iPhone, но гораздо удобнее через персональный раздел сайта RunKeeper.com .
Кому-то RunKeeper заменит самодисциплину во время поездок на велосипеде или пробежек по парку, другому добавит поводов написать лишний раз в твиттер, а мне интересно наблюдать за прогрессом и постепенным ростом продолжительности бега и дистанций. Если плеер все равно с вами и без музыки бегать неинтересно – попробуйте добавить к занятиям RunKeeper, полу чите дополнительное удовольствие от спорта.
Поставьте оценку.
В то время как его конкурентов расхватали Under Armour, Adidas и им подобные, RunKeeper вместе с 40 миллионами своих пользователей остается независимым. Во всяком случае, пока…
Секрет популярности этого приложения в наличии разнообразных функций, в том числе планирование тренировок и интеграция с социальными сетями. А после начала сотрудничества с Fitbit и Spotify оно заняло лидирующие позиции.
Если вы используете RunKeeper просто для отслеживания своих тренировок и подсчета времени, то едва ли задействуете весь потенциал этого мощного приложения. Но не беспокойтесь. Wareable совершил более 100 забегов и преодолел расстояние в 500 км, чтобы подобраться вплотную к RunKeeper.
Как использовать приложение на полную катушку и усовершенствовать свои тренировки, читайте ниже.
Runkeeper в часах Apple Watch
Разработчики RunKeeper создали приложение под операционную систему watchOS2 для Apple Watch. Это значит, что теперь вам не понадобиться смартфон для того, чтобы данные о пробежках были доступны в RunKeeper. Правда, забыв телефон дома, вы не сможете отслеживать маршрут своих занятий по GPS, но с использованием смарт-часов получите реальные данные о расстоянии, темпе и общем времени тренировки.
Заводите друзей
Нельзя упускать из виду и социальный аспект пробежек, а присоединяясь к RunKeeper, вы, можно сказать, вступаете в клуб любителей бега. Просто зайдите в список друзей в приложении, и оно само выделит тех, у кого уже установлен RunKeeper. Или добавьте друзей, которые еще не пользуются приложением, и мотивируйте их на пробежки. Медленно прочтите это:
Вы можете следить за успехами своих друзей, видеть их статистику, фотографии и посты, отсылать им «лайки» и писать комментарии, а приложение будет оповещать вас об их забегах. Но вы непременно впадете в глубокое отчаяние, когда эти уведомления вдруг застанут вас за поеданием гамбургера с картошкой фри.
Ведите себя хорошо с Fitbit
В Runkeeper есть функция интеграции с другими приложениями и сервисами, как например Fitbit, что позволяет загружать в приложение данные об активности через фитнес-трекер. Но это только односторонняя связь, поэтому вы не сможете увидеть ваши пробежки на сервисе Fitbit – и это настоящий позор. Fitbit, ну как тебе не стыдно!
Зайдите на RunKeeper.com и выберите «Настройки аккаунта» (Account Settings). Нажмите на приложения и увидите в списке Fitbit, Withings и другие, уже менее интересные трекеры. Следуйте инструкциям для синхронизации двух сервисов.
Добавляйте пробежки из карманных устройств
Для многих RunKeeper стал первым приложением для бега еще до апгрейда часов. Но очень обидно, когда меняешь гаджеты, но при этом не имеешь возможности наблюдать за своим прогрессом с тех самых пор, когда только начинал заниматься и с трудом мог пробежать даже 1,5 км.
RunKeeper поддерживает GPX/TCX файлы, это значит, что каждую тренировку с использованием устройств Garmin
или Fitbit Surge можно добавить задним числом.
Просто скачайте файл с сервиса, которым вы обычно пользуетесь для отслеживания пробежек и войдите на RunKeeper.com.
Далее нажмите на “+LOG” на верхней панели. Выберите вид тренировки и в следующем меню нажмите «Загрузить карту» (Upload Map). Найдите в компьютере GPX/TCX файл и загрузите его. RunKeeper сохранит информацию и создаст новую пробежку среди уже существующих данных.
Создавайте индивидуальные планы тренировок
Если вы собираетесь на соревнования по бегу или просто хотите скинуть несколько килограммов, то в RunKeeper есть уже готовые планы тренировок. Вы можете воспользоваться ими, выбрав длительность забега или желаемый вес.
RunKeeper сделает за вас все подсчеты, разобьет весь план на этапы тренировок и даже добавит дни для отдыха. Еще вы можете с легкостью переносить и сдвигать тренировки так, чтобы повседневные дела не мешали вашей подготовке.
Обзор RunKeeper или спорт с iOS (видео)
Получайте напоминания о смене обуви
По мнению специалистов, менять обувь нужно через каждые 500-600 км, что бывает довольно сложно отследить. Одни пробегают это расстояние за несколько месяцев, а другим понадобится пара лет. Зайдите в настройки приложения и добавьте бренд кроссовок. Установите желаемый пробег, и как только вы покроете заданное расстояние, получите уведомление.
Задавайте более конкретные параметры
Для тех, кто готовится к соревнованиям важно скорее не как далеко он пробежит, а насколько быстро. Если вы нацелены именно на это, вам необходимо иметь уверенность в том, что вы на правильном пути.
В RunKeeper можно установить желаемый темп, изменив вид тренировки при выборе опции “Pace Free Run”.
Также вы можете задать расстояние, общее время и интервалы между этапами тренировки. Рекомендуем к прочтению:
RunKeeper – занимайтесь спортом (видео)
Подключайте пульсометр
Подключив к RunKeeper пульсометр, вы сможете видеть на дисплее ваши физические данные вместе с остальной статистикой тренировки. Для этого зайдите в настройки, далее в меню «Приложения» (Apps), «Сервисы и устройства» (Services and Devices). Внизу выберите пункт «Устройства и приспособления» (Devices and Hardware) и добавьте девайс. Если ваш пульсометр поддерживает Bluetooth или наушники SMS Audio BioSport – вы во всеоружии.
Вводите данные вручную
Если вдруг вам не удалось отследить пробежку в RunKeeper, то можете добавить ее вручную, когда уже придете домой. Просто нажмите в окне «Тренировка» (Activity) на иконку справа – появится скрытое меню с перечнем видов спорта. Выберите нужный и добавьте к вашей статистике.
Делитесь с друзьями «живой» тренировкой
Нужен дополнительный стимул? Можно не только публиковать свои результаты на Facebook и в Twitter, но и делиться с друзьями самими процессом пробежки. Просто при настройке параметров тренировки нажмите «Отслеживание» (Live Track) и выберите нужный сервис для публикации в социальных сетях.
Спасибо за лайки на сайте ! Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?
Хотите узнать больше? Прочтите:
Трекер для тренировок и монитор частоты сердечного…
Браслет-пульсометр Scosche Rhythm24 измеряют частоту…
Великолепные новинки среди приложений для Android…
Команды специалистов Fitbit и Microsoft вскоре…
Scosche Rhythm 24 водонепроницаемый пульсометр с…
Garmin Vivosmart 3 vs Fitbit Charge 2: Сравнительный…
